Quando sta arrivando un evento importante o una vacanza tanto attesa, ogni ragazza sogna di avere un bell'aspetto, quindi si sforza di perdere peso velocemente. Questo non è difficile da fare a casa. Per una rapida perdita di peso, è necessario scegliere una dieta efficace, essere paziente e forza di volontà. In questo articolo considereremo le regole di base e il menu approssimativo per una settimana per sbarazzarsi dei chili in più il prima possibile.
Perdere peso di 5 kg in una settimana
Ci sono una varietà di regimi e diete che possono aiutarti a perdere rapidamente quegli odiati chili. Quale dieta scegliere, come mantenerla, ottenere il risultato desiderato e mantenerlo?
Le diete settimanali possono essere suddivise approssimativamente in 3 tipi:
- Diete mono: la base di tali programmi dietetici è il consumo di un singolo prodotto. Questo include diete su kefir, mele, porridge di grano saraceno, ecc. La perdita di peso con una tale dieta avviene abbastanza rapidamente, tuttavia, tali stress sul corpo possono essere pericolosi ei risultati ottenuti sono di breve durata. A causa della mancanza di vitamine e minerali essenziali nel corpo, le malattie possono aggravarsi. Inoltre, la pelle diventa opaca, i capelli si deteriorano e, in generale, l'aspetto di una ragazza più magra assume un aspetto doloroso, e questo non è affatto il risultato su cui le bellezze fanno affidamento quando decidono di una dieta espressa prima di una vita importante eventi.
- Diete affamate. La base di tali diete è la riduzione delle calorie al livello di 800-1000 kcal nella dieta quotidiana. L'effetto di questa tecnica è piuttosto aggressivo, il corpo è esposto a molto stress. Il grasso inizia letteralmente a "bruciare", ma dopo essere tornati alla dieta abituale, il peso ritorna, a volte "portando" qualche chilo in più.
- Diete proteiche. Le peculiarità di queste diete sono la riduzione della quantità di carboidrati nel menù. Inoltre, non devi solo fare a meno di farina e dolci, ma anche di verdure, frutta e cereali. Il menu di tali diete di solito include: carne, pesce, uova, ricotta. La saldatura si accende rapidamente mentre esce il grasso e non la massa muscolare. I risultati durano molto più a lungo rispetto ad altri tipi di dieta. Tuttavia, la durata della dieta è accompagnata da stitichezza, alitosi e grave stress sui reni.
Regole dietetiche di base per una rapida perdita di peso
Se segui le regole di base per perdere peso, sarà molto più facile ottenere risultati. Per una perdita di peso efficace, avrai bisogno di:
- Fai piccoli pasti 5-6 volte al giorno. Questo evita la sensazione opprimente della fame e accelera il metabolismo da cui dipende direttamente il tasso di perdita di peso.
- Scegliere un menu dietetico in cui la quantità di cibo consumata viene gradualmente ridotta. Questo evita situazioni stressanti per il corpo e disturbi.
- A un pasto, la dimensione della porzione dovrebbe essere la dimensione di un pugno: questa è la norma.
- Cenare entro e non oltre poche ore prima di andare a dormire.
- I piatti dovrebbero essere cotti al vapore o bolliti. Tutti i cibi fritti dovrebbero essere eliminati dalla dieta.
- Aggiungi una serie di attività fisiche.
- Masticare vigorosamente mentre si mangia. Questo ti impedirà di sentirti più affamato.
- Assicurati di bere molta acqua pulita. Il volume approssimativo è di 30 ml per 1 kg di peso.
- Riduci l'assunzione di sale poiché il fluido viene trattenuto nel corpo e la perdita di peso viene rallentata.
- Dopo aver completato la dieta, non correre per cibi proibiti, ma consolida i risultati.
Come perdere correttamente 5 kg in una settimana
Al fine di ridurre al minimo il carico per il corpo ed evitare spiacevoli conseguenze sulla salute di un improvviso desiderio di perdere peso, è meglio astenersi da diete espresse rigorose. Invece di restrizioni dolorose, vale la pena purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine e mangiare correttamente.
Mangiare crusca d'avena e insalate di verdure è un modo efficace per pulire il colon. La crusca si mangia meglio a colazione e le insalate vengono aggiunte alle portate principali per il pranzo o la cena. Purificando il corpo si possono perdere dai 3 ai 5 chili in più nei primi giorni. Tuttavia, senza una corretta alimentazione, la "pulizia" è inutile.
Una corretta alimentazione non è una dieta, ma i risultati spesso superano la dieta espressa. Il corpo è saturo di vitamine, la pelle e la carnagione sono migliorate, le rughe sono levigate e il corpo si sente leggero. Anche la longevità dei risultati ottenuti è un punto piacevole.
La base di tale dieta è la selezione di un menu in cui proteine, grassi e carboidrati sono armoniosamente combinati. Secondo i nutrizionisti, il rapporto dovrebbe essere all'incirca: 2; 1; 4.
Per perdere 5 chili in più in sette giorni, segui queste regole:
- Prima di perdere peso, calcola l'apporto calorico individuale in base allo stile di vita, all'età, al peso iniziale e al sesso. Affinché la perdita di peso avvenga senza danneggiare il corpo, questo tasso dovrebbe essere in media di 1100-1300 kcal al giorno.
- Mangia ogni 3-4 ore.
- Scegli una varietà di cibi ricchi di minerali e vitamine. La maggior parte del menu dovrebbe essere composta da frutta e verdura.
- Per colazione e pranzo, mangia carboidrati - cereali e frutta, la sera dai la preferenza alle proteine - carne, pesce, kefir, ricotta.
- Rifiuta grasso, dolce, fritto, in scatola. Sostituite il pane con i cereali integrali, al posto dello zucchero c'è il miele, aggiungete le spezie naturali al posto del sale.
- Rifiuta di bere bevande alcoliche.
Dieta dopo la perdita di peso
Quando l'obiettivo è raggiunto, il peso indesiderato è sparito e l'abito preferito è finalmente abbottonato e si adatta perfettamente alla figura. È troppo presto per rilassarsi. La fase di consolidamento dei risultati è una delle fasi principali dell'intero processo di dimagrimento che molti ignorano e dopo poco il peso tornerà indietro.
Dopo aver completato la dieta, non dovrai più precipitarti in panini e focacce, anche se lo desideri davvero. È necessario:
- Continua a rispettare le regole di mangiare piccole porzioni ogni 3-4 ore.
- Ci dovrebbero essere tre pasti principali e altri 2 o 3 spuntini;
- Segui il regime di consumo e consuma almeno 2 litri di acqua pulita. al giorno;
- Il menu dovrebbe includere tutti i gruppi di alimenti: frutta, verdura, cereali, proteine, grassi, latticini.
- Ora ci sono delizie gastronomiche, ma dovresti imparare a goderti la qualità, non la quantità mangiata. Impara a goderti ogni boccone. È molto più piacevole mangiare qualche tavoletta di cioccolato e goderne il gusto che inghiottire l'intera barretta in una volta sola e soffrire di gola.
- Devi controllare la tua dieta. Se ci fosse una grande festa, è meglio organizzare una giornata di digiuno per te stesso. E prima che inizi il banchetto, tra 30 minuti dovresti bere un bicchiere di acqua pulita: questo ti riempirà lo stomaco e ridurrà l'appetito;
- Ogni settimana puoi aggiungere 100 kcal alla dieta, quindi il corpo si abituerà a un graduale aumento dell'energia e il passaggio dal menu dietetico alla dieta normale sarà fluido e armonioso.
Consigli nutrizionali
Quando inizi una dieta, considera le raccomandazioni di base dei nutrizionisti:
- Non puoi mangiare davanti alla TV o farti distrarre da altre cose. Il cibo va assorbito lentamente, godendosi ogni boccone. Questo ti farà sentire pieno più velocemente.
- Verdure, pesce e carne devono essere cotti al vapore, al forno o alla griglia.
- Dopo una dieta, dovresti dimenticare i fast food e mangiare prodotti naturali.
- Non mangiare cibi in scatola o congelati.
- cibi e liquori esotici dovrebbero essere evitati. L'alcol annebbia la sensazione di pienezza e aumenta l'appetito;
- Nella stagione fredda, si consiglia di assumere vitamine.
- Dovresti imparare a masticare lentamente. La musica rilassante aiuterà, la sensazione di sazietà sarà più veloce e la quantità consumata diminuirà;
- È meglio scegliere la frutta, non i succhi. È meglio iniziare un pasto con brodo vegetale o zuppa.
- È meglio ridurre il consumo di zucchero ed eliminarlo del tutto, se possibile.
Prova il menu dietetico settimanale
Per una perdita di peso efficace e una dieta equilibrata, ti consigliamo di familiarizzare con il menu dietetico approssimativo di 7 giorni che può aiutarti a perdere cinque kg.
Il menu del giorno è composto dagli stessi prodotti ogni giorno, che puoi combinare a tua discrezione. La cosa più importante è mangiare ogni 2 ore, bere fino a 2 litri di acqua pulita, rimuovere completamente sale e zucchero ed evitare tè e caffè per una settimana. Si possono mangiare frutta e verdura tranne le patate.
Per 1 giorno devi mangiare:
- 4 frutti di tutti i tipi, comprese le banane;
- 7 verdure crude
- 70 g. noci non tostate;
- 150 gr. Petto di pollo.
Questo menu deve essere ripetuto per tutta la settimana della dieta, combinando tra loro i prodotti. Puoi preparare insalate con verdure crude, che dovrebbero essere condite con succo di limone. Cucinando il petto di pollo, puoi mangiare non solo carne, ma anche brodo.
Questa dieta è molto efficace secondo coloro che stanno perdendo peso. La pelle è detersa, il viso appare luminoso e il risultato rapido è piacevolmente piacevole!
Controindicazioni alla rapida perdita di peso
Non è consigliabile mettersi a dieta:
- Bambini e adolescenti, poiché il consumo di alimenti di alta qualità dovrebbe essere garantito durante la crescita e la formazione del corpo.
- Donne incinte e che allattano a causa di conseguenze pericolose per il bambino se c'è una mancanza di sostanze nutritive nel corpo.
- Durante la menopausa, il peso si stabilizza sei mesi dopo l'inizio. Durante la ristrutturazione del corpo, non si dovrebbe esporlo a stress inutili.
- Gli anziani per la necessità di un atteggiamento attento nei confronti della salute.
- Le persone con malattie croniche possono perdere peso solo dopo aver consultato un medico.
Quindi, è abbastanza possibile perdere peso in una settimana. La cosa più importante è seguire tutte le raccomandazioni dei nutrizionisti e seguire i principi di base della perdita di peso. Un atteggiamento attento alla tua salute durante la dieta può aiutarti a evitare conseguenze negative per il corpo.